걱정을 줄이는 법 !!!

걱정을 줄이는 법 !!!

제1부 걱정을 극복하기 위한 기본 원칙

1. 하루 하루를 충실히 살아라
과거와 미래의 창문을 닫아 버리고 하루하루를 충실히 살아라.
어제는 꿈에 지나지 않고, 내일은 환상일 뿐....
내일의 일을 걱정하지 말라. 내일 일은 내일 생각하라.
하루의 노고는 오늘 하루로 족하니라.

2. 걱정을 해결하는 마술 공식
걱정 할 문제가 생겼을 경우 고민에 빠지지 말고 그 문제 자체에 집중해야 한다.
마음 편히 그것을 받아들여라. 일단 일어난 일을 받아 들인다는 것은 온갖 불행을 이겨내는 첫 단계이다.
일단 최악을 받아들이고 나면, 그 이상의 사태는 일어나지 않는다.
모든 것이 그전보다 나아진다는 것이다.

- 1단계 : 상황을 냉정하게 분석하고 최악의 경우를 예측 한다.
- 2단계 : 최악의 상황을 기꺼이 감수하기로 마음 먹는다.
- 3단계 : 침착하게 최악의 상황을 개선하기 위해 노력한다.

3. 걱정이 인간에게 미치는 영향
의사가 범하는 최대의 잘못은 우선 마음을 치료하려 하지 않고 육체를 고치려 하는 데 있다. 걱정과 싸울 줄 모르는 사람은 단명한다.

제2부 걱정을 분석하는 기법

1. 걱정을 분석하고 해결하는 방법
사실을 파악하라 -> 사실을 분석하라 -> 결정하라. 그리고 그것을 실행하라
걱정하고 있는 문제를 자세히 기록한다 -> 그것에 대해 내가 할 수 있는 방법을 기록한다 ->
무엇을 할 것인가를 결정한다 -> 그 결단을 즉시 실행에 옮긴다
(그 결과에 대해서 불안해하지 마라.)

우리는 개인적인 욕망과 일치하는 것들은 모두 진실된 것으로 생각하고, 그렇지 못한 것들에 대해서는 분노한다. 즉, 사실을 파악할 때 제3자의 입장에서 바라 봐야 한다.

제3부 고민이 습관화되기 전에 물리치는 방법

1. 항상 바쁘게 움직여라
"나는 너무도 바뻐서 고민할 시간이 없다." by 처칠
고민은 행동할 때는 자취를 감추고 있다가, 하루의 일과가 끝날 무렵에 가장 강력하게 공격해 온다.그러므로 고민에 대한 치료법은 건설적인 일에 몰두하는 것이다. 목표를 세워라! 할 일을 적어두고 하나씩 실행 해라!

2. 딱정벌레에게 지지 말라

우리는 살아가면서 커다란 재난에는 용감하게 직면하지만,
대단치 않은 작은 일에는 부딪쳐 넘어지곤 한다.
1년 뒤에는 모든 사람의 기억 속에서 사라져 버릴
불평불만을 고민하면서 귀중한 시간을 허비하고 있다.

3. 평균율의 법칙을 따르라
당장 일어날지 모른다고 걱정하는 그 일이 실제로 일어날 수 있는가?

4. 불가피한 일은 받아들여라
원래 그런 것이다. 달리 방법이 없으니까.
일단 일어난 일을 받아들인다는 것은 불행한 결과를 극복하는 첫 걸음이다.
주여 제게 평온한 마음을 내려 주소서
바꿀 수 없는 일은 받아들이게 하여 주시고
바꿀 수 있는 일은 바꾸는 용기를 주소서
그리고 이 둘을 구별하는 지혜를 주소서.

5. 걱정에 대해 '손실정지' 명령을 내려라
지금 고민하고 있는 것이 실제 어느 정도로 중대한 일인가?

6. 톱밥을 켜지 말라
과거를 건설적인 것으로 만드는 단 하나의 방법은, 과거의 잘못을 조용히 분석하여 그것을 유용하게 하는 것이다. 그리고 과오를 잊어 버리는 것이다. 시간은 절대 되돌릴 수 없다.
현명한 사람은 장난 삼아서라도 자신의 손실을 한탄하지 않는다.
오히려 그들은 힘차게 그 손실을 배제하는 방법을 탐구 한다.

이 책을 읽기 전에 저도 일어나지도 않을 많은 일들에 대해서 자주 고민하고는 했다. 다른 사람은 나에 대해서 조금도 관심도 없을텐데, 밖에 나가면 그들이 나를 어떻게 생각할지 두려워하기도 한다.
그렇지만 누구나 알고 있듯, 타인은 나에 대해서 그렇게까지 많은 관심을 갖고 있지 않다는 것을 알았다.

그러므로 걱정할 필요가 없으며, 자신이 지금 당장 하고자 하는, 필요한 일을 향해서 천천히 나아가면 되는 것이다.

이렇게 배운 지식을 행동으로 빠른 시간에 옮기는 것이다.