가을 건강차 만들기
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가을 건강차 만들기!
체력을 키우려면 면역력을 키워주는 적절한 운동과 함께 노폐물을 빼주는 수분 충전이 필요한데요. 이럴 때 필요한 것이 가을 건강차죠. ^^ 무더운 여름에는 자연스럽게 수분을 많이 섭취하게 되지만,
선선한 가을에는 이것이 쉽지 않죠. 의식적으로 노력하지 않으면 몸과 피부는 수분 부족 상태가 될 수밖에 없으니, 자신의 취향에 맞는 가을 건강차를 챙겨 마시며 몸과 피부의 건강을 챙겨야 할 때입니다.
오늘은 맛 좋은 가을 제철과일을 활용해서, 몸에 좋은 가을 건강차를 직접 만드는 간편한 레시피 세 가지를 추천해드릴게요! 함께 가을 건강차를 만들어보실까요?
BEST 1 피로 회복에 좋은 ‘사과차’
가을 제철과일 사과는 그대로 먹어도 좋지만, 새콤달콤한 사과차로 만들어 놓으면 보관도 오래가고 좀 더 다양한 맛을 즐길 수 있어요. 아이와 어른들이 등교 혹은 출근하기 전 아침 영양음료로도 활용할 수 있고, 손님 접대에도 그만이죠. 사과차는 비타민이 많이 함유되어 있어 피로 회복과 감기 예방 등에 효과가 있는 것으로 알려져 있어요.
○ 준비 재료 : 사과 2개, 설탕 2컵(300g), 레몬 1/2개
○ 만드는 법
미국 여배우 안젤리나 졸리가 매일 같이 마늘생강차를 마셔서 출산 3주 만에 무려 11kg이나 감량했다는 기사가 보도되며, 한 때 큰 인기를 얻은 적이 있죠! 마늘에 함유된 캡사이신 성분이 다이어트에 큰 효과가 있다고 하는데요. 또 마늘생강차는 식사 전에 마시면 식욕을 돋우고, 식후에 마시면 소화를 도와준답니다. 뿐만 아니라 신진대사를 촉진하고 감기를 예방해주며, 성인병이나 당뇨로 고생하는 분들이 수시로 마셔도 도움이 되죠.
○ 준비 재료 : 마늘 10쪽, 생강 1통, 물 3컵, 꿀 3~4큰술
○ 만드는 법
BEST 3 든든한 건강음료 ‘단호박라떼’
식탁 반찬으로 자주 오르는 단호박을 이용해 건강음료를 만들어보세요. 단호박은 비타민C가 풍부해 인체의 면역 기능을 높여주고, 이뇨와 해독 작용으로 신진대사를 활발하게 해주는 등 보양식으로 제격인데요. 특히 단호박라떼는 단호박만 간단하게 쪄내면 금방 만들 수 있어 손님 접대에도 좋은 메뉴이죠. 단호박의 단맛이 우유에 깔끔하게 섞여서 부드러운 맛을 내기 때문에, 커피를 싫어하거나 자극적인 음료를 피하는 이들도 편하게 마실 수 있어요.
○ 준비 재료 : 단호박, 우유, 꿀 2큰술, 시나몬가루 약간
○ 만드는 법 찐 단호박 속을 긁어내 큰 그릇에 담은 후 꿀을 섞어두세요. 컵에 옮겨 담아 시나몬가루를 뿌려 냅니다.
이제 가을바람에 따뜻한 온기를 주는 차 한 잔을 음미하면서, 마음의 여유도 즐기고 우리 몸도 더욱 건강하게 유지하세요! ************************************************************************************************** 가을과 잘 어울리는 세 가지 운동조깅은 짧은 시간부터 도전, 등산은 준비운동 필수◇가장 가까이서 단풍 즐기는 등산 그러나 등산을 할 때 주의해야 할 점이 있다. 우선 산에 오르기 전 충분한 준비운동을 해야 한다. 또 산은 고도에 따라 온도 차이가 심하기 때문에, 날씨가 따뜻하더라도 가벼운 바람막이 정도는 챙기는 것이 좋다. 또한, 산을 오를 때보다 내려올 때 무릎이 받는 부담이 더 크기 때문에 발바닥 전체로 땅을 딛으며 조심히 내려와야 한다. 가을 특유의 자연환경을 즐길 수 있는 또 다른 운동은 자전거 타기다. 최근 자전거를 타는 사람이 많아지며 자전거를 탈 수 있는 공간 또한 많아지고 있다. 한강 주변과 같은 도심에서도 충분히 자전거를 즐길 수 있지만, 한 번쯤은 도심을 벗어나 자전거를 타도 좋은 계절이 가을이다. 팔당댐과 춘천의 자전거길은 평지가 많아 초보자들도 부담 없이 자전거를 탈 수 있다. 자전거를 탈 때는 사고에 대비해 헬멧, 보호대 같은 장비를 착용해야 한다. 안장에 앉아 다리를 뻗었을 때 발이 땅에 닿는 정도의 높이가 좋으며 허리를 너무 굽히거나 세우면 통증이 발생할 수 있으므로 자신이 느끼기에 편한 정도로 적당히 구부리면 된다. 조깅은 전신운동으로, 운동 능력이 적은 사람들도 할 수 있는 가벼운 운동이다. 걷는 것이 익숙하지 않은 사람은 15분, 20분 정도 짧은 시간 운동하는 것을 시작으로 가족이나 친구와 함께 조깅을하면 좀 더 흥미를 높일 수 있고, 새벽이나 밤에 조깅할 때에는 밝은 색상의 옷이나 야광 띠를 착용해서 사고에 대비해야 한다 |
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