스포츠와 건강

암예방 : 건강 상식 !!!

샬롬 1 1,485 2014.02.21 11:02

건강을 유지하는 3대 요소

흔히 건강을 유지하는 3대 요소에는

1, 정기적이고 적당한 영양가 있는 식사

2, 적당한 운동

3, 스트레스를 받지 않는 생활을 들며

건강을 유지하는 4대 요소

건강을 유지하는 4대 요소에는

1, 균형있는 영양식

2, 적당한 운동

3, 충분한 휴식

4, 유쾌한 마음

건강을 유지하는 5대 요소

건강을 위한 5대 요소에는

1, 좋은 영양상태

2, 운동

3, 좋은 정신적 성향

4, 유머감각

5, 사랑을 받고 사랑을 나타내는 것을 추천하고 있습니다.

스트레스를 줄이는 5가지 방법

일상 생활에서 '스트레스'를 줄이는 5가지 예가 나와 있는데 다음과 같습니다.

1, 어떤일이 일어나도 최선을 다한다.

2, 날마다 자연과 만나고 발밑의 땅을 느낀다.

3, 일 또는 산책을 하면서 몸을 움직인다.

4, 날마다 다른 사람과 무엇인가 나눈다. 혼자이면 누군가에게 편지를 쓴다.

5, 삶과 세계에 대해 생각해보고, 생활에서 유머를 찾는다.

또한 멕시코 사회 보장 연구소 '엘 우리베르살'지에서는 스트레스를 완화하기위해서 다음 다섯가지를 추천하고 있습니다.

1, 하루 여섯 시간에서 열 시간까지 몸이 필요로 하는 만큼 수면을 취한다.

2, 아침에는 제대로 갖추어진 균형 잡힌 식사를 하고, 점심은 보통 정도로 그리고 저녁은 가볍게 먹는다.

3, 지방이 많이 함유된 식품을 적게 먹고 소금 사용량을 제한하며 40세가 넘은 경우에는 우유와 설탕 섭취량을 줄이라.

4, 조용히 사색에 잠길 시간을 내기 위해 노력한다.

5, 지속적으로 자연과 접하면 스트레스는 더욱 줄어들게 된다.

최상의 건강을 누리게 해주는 일곱가지 비결

(의학박사 앤 사이먼스, 바비 해셀브링, 마이클 캐슬먼 공저 「의사를 부르기 전에 - 300가지 이상의 의료 문제에 대한 안전하고 효과적인 자기 관리」)라는 책에서 최상의 건강을 누리게 해주는 일곱 가지 비결을 다음과 같이 말하였습니다.

1, 건강에 좋은 것을 먹고 마시라.

2, 정기적으로 운동을 하라.

3, 담배를 피우지 말라.

4, 충분한 휴식을 취하라.

5, 스트레스에 대처하라.

6, 긴밀한 사회적 유대 관계를 유지하라.

7, 질병과 사고의 위험성을 줄이기 위해 신중한 예방 조처를 취하라.

일본 후생성이 발표한 암 예방을 위한 식사지침 9가지

일본의 후생성에서는 암예방을 위한 식사지침을 9가지 권장합니다.

1, 소금기가 많은 음식을 피한다.

2, 소식(小食)으로 총 칼로리 섭취량을 줄이며 지방을 적게 먹는다.

3, 야채류 특히 녹황색야채(당근,호박등)나 생야채, 감귤류 등 카로틴이나 비타민 C가 풍부한 것을 많이 먹는다.

4, 알코올 음료를 과다하게 마시지 않는다.

5, 도정(搗精)을 보다 적게한 곡류(현미 등), 야채류, 콩류, 버섯류, 해조류 등 식이 섬유가 풍부한 식품을 많이 먹는다.

6, 열량이 많은 음료와 음식물을 피한다.

7, 검게 타버린 고기나 생선은 피하는 것이 안전하다.

8, 편식 및 같은 음식을 반복해서 먹는 것을 피하고 여러 가지 음식을 균형있게 먹는다.

9, 규칙적인 식사를 하고 잘 씹어 먹는다.

(일본 후생성 제정)

대한 암 협회에서 암 예방을 위한 14가지 권장 사항

우리나라의 대한 암 협회는 암 예방을 위한 14개 권장사항을 발표하였습니다.

1, 편식하지 말고 영양분을 골고루 균형있게 섭취한다.

2, 황록색 야채를 주로한 과일 및 곡물 등 섬유질을 많이 섭취한다.

3, 우유와 된장의 섭취를 권장한다.

4, 비타민 A, C, E를 적당량 섭취한다.

5, 이상체중을 유지하기 위해 과식하지 말고 지방분을 적게 먹는다.

6, 너무 짜고 매운 음식과 너무 뜨거운 음식은 피한다.

7, 불에 직접 태우거나 훈제한 생선이나 고기는 피한다.

8, 곰팡이가 생기거나 부패한 음식을 피한다.

9, 술은 과음하거나 자주 마시지 않는다.

10, 담배는 금한다.

11, 태양광선, 특히 자외선에 과다히 노출하지 않는다.

12, 땀이 날 정도의 적당한 운동을 하되 과로는 피한다.

13, 스트레스를 피하고 기쁜 마음으로 생활한다.

14, 목욕이나 샤워를 자주하여 몸을 청결하게 한다.

(대한 암협회)

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Lv.1

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샬롬 2014.02.21 11:09