냉장고를 보면 암을 알고, 신발을 보면 치매를 알수있다 !!!
샬롬
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2,023
2013.07.09 04:40
냉장고를 보면 암을 알고
신발을 보면 치매를 알수있다(펌) !!!
우리는 지금 3명중 한명은 암(癌)에 걸리는 시대를 살고 있다.
성인에서 고혈압 유병률이 33%쯤 되니 발생 비율로 치면 암이나 고혈압이나 별반 다를게 없는 셈이 된다.
바야흐로 암,만성시대 동거 시대다.암을 포함하여 거의 모든 질병은 그 시대를 살아가는 사람들의 생활방식과 환경의 반영물이다.
위생 불결 시절에는 자궁경부암처럼 바이러스에 의한 암이 많았고 빈곤의 시기에는 결핵이 흔했던 것이였다.
한국의 할머니에게 유독 무릎 퇴행성 관절염이 빈번한 것도 쭈그려 않아 모든 집안일을 해야 했던 좌식(坐式)생활의 결과일 것이다.
요즘은 너무 많이 먹어서 문제가 되는 식습관이 질병 발생에 크게 영향을 미치는 변수가 된다.
뭘 먹느냐에 따라 20~30년후 질병 발생의 페턴이 확 바뀌기 때문이다.
짜고 삭히고 절인 음식을 먹던 전통 한국인에게는 위암이 많지만,
2세대들은 지방질 과잉 섭취로 대장암에 걸린다.
이탈리아의 경우 야채와 식물성 기름을 많이 먹는 북부보다 암 발생이 현저히 적다. 민족적 체질보다 우선인 것이 음식인 것이다.
그런 면에서 가족들이 어떤 질병에 노출돼 있는지는 냉장고를 보면알 수 있다.
냉장고 안이 고기,버터,베이컨등 고지방 음식들로 채워저 있다면 이는 대장암 ,심장암 냉장고 이다.
그런 병을 유발할수 있는 냉장고 라는 뜻이다.
젖갈,장아찌,절인생선이 가득하면 위암 고혈압 냉장고가 된다.
청량음료,초콜릿,이이스크림등이 많으면 소아비만 냉장고가 될것이다.
반면 신선한 야채와 두부 콩 음식으로 차있으면 항암 냉자가 될것이다.
계란,우유 살코기 등 철분과 칼슘이 많은 음식이 그득하면 성장클리닉 냉장고가 된다
썰렁한 냉장고는 집안 분위기를 말해준다. 가절불화로 안주인이 시장 보는 일에 흥미를 잃었거나 우울증으로 바깝출입이 줄면 냉장고는 금세 초라해지기 마련이다.
신선한 음식만 먹는 집안이라면 비어 있는 냉장고가 보약일수 있다.
냉장고에서 당장 께내서 조리할수 있는 음식 종류가 3가지 이하인 집에 사는 고령자는 나중에 병원에 입원할 확율이 세배 높다는 연구 결과가 있다.만성적 영양 불균형 결핍의 원인이다.
우리 속담에 동가식(東家食)서가숙(西家宿)이라는 말이 있다.
밥은 동쪽 집에 가서먹고,잠은 서쪽집에서 잔다는 뜻이다.
이 속담을 현대판 건강 규범으로 삼고 싶다.먹는 것은 동양식으로
생활은 서양식으로 말이다.
냉장고에 신선한 한식을 채우고,침대,의자 생활로 관절 부담을 중이면 노년이 편하지 않을까 생각한다.
아울러 나이들어 가장 피하고 싶은 것은 치매일 것이다. 본인은 천국,가족은 지옥 이라는 치매.....이것만큼 질병의 부담을 주변에 크게 지우는 병도 없을것이다
치매 안 걸리도록 하는 것이 노년의 삶을 보장하는 첫번째 일 것이다.
최근 의학 연구를 보면 치매 예방에 가장 좋은것이 걷기다.그것도 빠르게 걷기다
땀내가 살짝 나는 꾸준한 걷기가 뇌혈류를 개선하고, 특히 기억 중추인 해마(海馬)를 활성화 시킨다는 것이다.
대략 최소한 시속 6km 이상 속도로 걸어야 한다.어떤 의사는 무서운 개가 길거리에서 쫓아올때 점잖게 내빼는 속도라고 표형한다.
부단한 속보는 치매 발병 최대의 위험요인인 3(高) " 즉 고혈압,고혈당,고지혈증을 모두 낮추는 일석 이조이다.
걷기 효과의 극단적인 사례가 미국 펜실베니아주에 있는 아미(Amish)공동채이다.이들은 청교도적 신념으로 전기와 자동차를 거부하고 19세기 기방식의 삶을 고집한다.
이들이 농장일을 하며 하루 걷는 양은 1만4000~1만8000보 (步)이다.
미국인의 평균 6배나 많은 걷기다.
하루 5만보를 걷는 이도 있다고 한다. 아미시노의 당뇨 발생률은 2%대 이다.미국의 평균 5분의 1도 안된다.
치매와 심장병 예방 효과가 있는 HDL(고지단백) 콜레스터롤치가 아미시는 매우 높다.이들의 치매 발생률은 매우 낮고,설사 생기더라도 아주 늦은 나이에 오는데 학자들은 그 이유로 엄청난 양의 걷기로 꼽는다.
그런 면에서 구두를 보면 그 사람의 치매 건강이 보인다. 걷기에 편한 낮은 굽을 신거나 운동화 차림이라면 일단 치매와 멀어진 방향이다.
빠르게 걸으면 체중이 실리는 뒷굽 바깥쪽이 유독 많이 닳아 없어진다.
그 이유로 뒵굽을 자주 간다면 일상생활에서 걷기 합격이다.
팔자걸음으로 걷는 이도 구두 바깥쪽이 쉽게 없어지긴 한다.
엄지발까락 옆 구두 실밥이 잘 터지는 사람도 속도를 내며 힘차게 걷는 경우라고 볼수 있다.
반면 구두 앞쪽에 작은 상처들이 많고 해져 있는 사람은 치매 행보(行步)다.
걸음을 질질 끌며 느리게 걷는 사람은 보도블록 튀어나온 부분이나 돌맹이 등에 구두 앞쪽이 잘 까지기 때문이다.
유행을 좇아 큰 신발이나 높은 굽을 신고 다니는 사람들은 속보에는 관심이 없는 경우다.
구두 위에 잡히는 주름 양이 왼쪽과 오른쪽이 심하게 차이 나면 걸을때 한쪽 다리를 무의식적으로 많이 쓴다고 보면 된다.
대개 천천히 걸을때 좌 우 편차가 크게 난다.
치매를 막으려면 치매가 발붙일 새 없이 걷고 걸어야 한다.
※ 이제 냉장고를 열며 어떻게 먹을 것인가 생각해보고
구두를 보며 어떻게 많이 걸을 것인가 다짐해보길 바란다.
올바른 걷기운동,올바른 걷기운동// 다이어트의 관건/ 체중보다는 체지방을 줄이는 것이 다이어트의 최대관건 이다.
100미터 달리기와 같이 순간적으로 많은 힘을 쏟아서 하는 운동은 주로 탄수화물을 소비하지만 걷기운동 같이 장시간 많은 에너지를 소비하는 운동은 주로 단백질을 소비한다.
지방을 주로 사용하는 운동은 무엇인가? 그것은 바로 걷기 운동이다.지방은 그 분해 과정이 복잡하고 단거리나 달리기 마라톤을 할때 미처 분해하지 못한다.
걷기를 시작하여 최초 1~2분은 산소를 필요로 하지 않기 때문에 혈관에 있는 에너지를 쓴다. 이때 무산소 운동을 하는 것이다.
걷기운동은 10분정도 지나면 서서히 근육에 산소가 공급되어 유산소 운동의 효과가 나타나기 시작한다.
걷기 시작해서 15~20분 이상 지나면 본격적으로 지방을 분해하여 에너지로 쓰기 시작한다.
올바른 걷기 방법
1.팔은 앞뒤로 흔들고 무릎은 피고 걷는다.
2.등을 곱게 펴고 배에 힘을주며 걷는다.
3.시선은 15m전방에 두고 내디든 다리의 바가락끝으로 땅을 치면서 앞으로 나아간다.
4.발은 뒤꿈치부터 착지하고 발 끝으로 차내는 것처럼 걷되 발바닥에 걸리는 힘의 중심을 이용한다.
5.두 발은 11자를 유지하며 팔꿈치는 옆으로 움직이지 않게 한다.
6. 팔꿈치는 90도로 구부리고 주먹은 자연스럽게 쥐어준다.
7.호흡은 자연스럽게 한다.그러나 가능하면 심호흡,즉 복식호흡을 하도록 한다.
올바른 걷기운동 효과
1.뼈가 튼튼해 진다.
2.올바른 걷기운동을 하면 혈압이 내려가는 효과를 볼수 있다.
3.저혈압,빈혈,고혈압이 있는 경우 치료 효과를 볼수 있다.
4.노화를 막아준다.
5.식후 1시간 정도 걸으면 혈액속 당분이나 중성지방이 소비된다.
6.몸무게가 줄어든다.
7.다양한 생활습관병을 예방 할수 있다.
8.특히 노인에게는 치매를 예방하는데 도움이 된다.
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