하루 운동 30분 하면 죽어가는 뇌세포 살린다 !!!

샬롬 2 1,953 2014.02.11 05:14
하루 운동 30분 하면 죽어가는 뇌세포 살린다 !!!

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샬롬 2014.02.11 05:14
<SPAN style="FONT-SIZE: 18pt"><FONT color=#980000><B>하루운</FONT><FONT color=#980000>동</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 18pt; FONT-WEIGHT: bold"><FONT color=#980000> 30분 하면</FONT> <FONT color=#980000>죽어가는 뇌세포 살린다</FONT></SPAN></FONT></FONT><FONT color=#980000><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 18pt; FONT-WEIGHT: bold"><SPAN><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #FFC000 color=#990000>뇌세포</FONT><FONT color=#980000>살린다</FONT></SPAN></FONT><FONT color=#980000><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 18pt"> </SPAN></FONT></FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left; MARGIN-TOP: 5pt; MARGIN-BOTTOM: 5pt; FONT-SIZE: 10pt">&nbsp;</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left; MARGIN-TOP: 5pt; FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">나이를 먹으면서 하루에 </SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">수천개의</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"> 뇌세포가 죽어가는 것은 안타깝지만 부정할 수 없는 진실이다.</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt"> </SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">대부분의 뇌 신경세포는 유년기와 사춘기에 증가하고 성인기에 접어들면 새로운 뇌세포 생성을 멈춘다. 하지만 이런 견해는 '반쪽 진실'일 수 있다. 수년 전 비록 양은 적지만 성인도 뇌세포를 재생할 수 있으며 끊임없이 신경회로를 변경</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">,새로운</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"> 시냅스(신경세포 간 교차점) 신경망을 형성함으로써 노화로 인한 뇌의 기능 저하를 어느 정도 커버할 수 있다는 고무적인 사실이 잇따라 밝혀졌기 때문이다.</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"><BR>&nbsp;</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"><BR>신생아의 뇌 무게는 400g 정도로 20세에 이르면 남자는 1400g,여자는 1250g정도로 증가한다. 건강한 남성이라면 65세 전후에 약 1360g으로</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">,90세엔</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"> 1290g으로 감소한다. 또 뇌의 부피는 60세를 지나면서 매년 0.4%씩 감소하고 이 </SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">중 지적 능력을 담당하는 </SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">대뇌반구의</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"> 부피는 50세 이후에 10년마다 약 2%씩 줄어든다. 이를 뇌의 '위축'이라 하는데 뇌에 잡힌 주름에서 고랑이 넓어지고 이랑은 좁아지는 것을 육안으로 확인할 수 있다.</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"><BR>&nbsp;</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"><BR>뇌의 무게는 키와 거의 비례하며 지능이나 성격과는 직접적인 관계가 없다. 하지만 나이 들어 가벼워지는 것은 신경세포(뉴런)가 연령이 들수록 줄어드는 추세를 반영한다. 대뇌피질에서 신경세포 감소가 가장 심한데 60~90대에 최고의 손실을 보인다.</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt"> </SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left; MARGIN-TOP: 5pt; MARGIN-BOTTOM: 5pt; FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">다행인 것은 뇌가 '정상적'</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">으로</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"> 노화한다면 기억력에 가장 중요한 역할을 하는 해마의 핵심 영역에서는 이렇다 할 신경세포의 손상이 없는 것으로 나타났다는 점이다. 또 기억에 중요한 뇌 구조는 손상된 뇌세포를 일부분이나마 새 뇌세포로 벌충할 능력을 갖췄다는 주장도 있다.</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"><BR>&nbsp;</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"><BR>따라서 매일 수천~</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">수만개의</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"> 뇌세포가 </SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">순감한다고</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"> 해도 뇌세포 전체를 잃으려면 274년이 걸리므로 '병적' 노화만 피한다면 늙어서도 사는 데 불편이 없는 뇌기능을 유지할 수 있다.</SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left; MARGIN-TOP: 5pt; FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">뇌에서 일어나는 퇴행적인 변화 중 대표적인 것으로 세 가지를 들 수 있다. 노인성 반점은 </SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">편도와해마와</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"> 같은 내측 </SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">측두엽</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"> 조직에서 흔하게 나타난다. 70대 이후 정상 노인의 약 80%에서도 이성적 사고를 담당하는 </SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">신피질에서</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"> </SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">노인반</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">(노인성 반점)이 관찰되는데 노인반의 평균 밀도와 치매 간에 상관 관계가 있다. </SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">신경섬유농축체는</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"> </SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">타우단백질</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">,</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">아밀로이드</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">,</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">뉴로필라멘트</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">,</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">유비퀴틴</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"> 등으로 구성된 병적인 신경섬유 뭉치로 내측 </SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">측두엽에</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"> 잘 생긴다. 40대 정상인의 약 5%에서,80~90대 이후 대부분의 사람에게서 발견되지만 정상 노인의 </SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">신피질에서는</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"> 극히 드물다. </SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">아밀로이드는</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"> 뇌! 내장기관 혈관 등에 축적되는 불용성 </SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">섬유성</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"> 물질로 알츠하이머병을 일으킨다.</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"><BR>&nbsp;</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"><BR>그렇다면 이런 병적 물질이 뇌에 쌓이지 않도록 막고 성공적인 노화에 들어가는 방법은 </SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">무엇일까.</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"> 무엇보다도 심장에 나쁜 것은 뇌에도 좋지 않기 때문에 고혈압과 </SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">고지혈증을</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"> 예방해야 한다. 이를 위해 </SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">고열량</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"> 식사를 피하고 일주일에 4일 이상</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">,한번에</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"> 30~45분의 유산소운동을 해야 한다.</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt"> </SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left; MARGIN-TOP: 5pt; MARGIN-BOTTOM: 5pt; FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">소식도 중요하다. 소식은 평균수명을 최장 40%까지 늘릴 뿐만 아니라 알츠하이머병과 파킨슨병의 발병 위험도를 줄인다. 이는 신경세포의 생존과 가소성을 증진시키는 여러 유전자의 발현을 자극함으로써 신경세포를 보호하기 때문인 것으로 연구됐다.</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"><BR>&nbsp;</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"><BR>신경세포와 혈관에 좋은 </SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">엽산과</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"> </SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">항산화식품을</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"> 충분히 섭취해야 한다. </SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">엽산이</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"> 결핍돼 </SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">호모시스틴</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"> 농도가 증가하면 DNA 손상 회복이 이뤄지지 않아 신경세포의 자연사를 촉발하기 때문이다. </SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">엽산은</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"> 계란 오렌지 귤 딸기 키위 포도 멜론 시금치 </SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">브로콜리</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"> 양배추 아스파라거스 등에 많이 함유돼 있다. 비타민C와 E,베타카로틴 등 </SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">아채와</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"> 과일에 풍부한 </SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">항산화물질은</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"> 신경세포를 보호하는 데 효과적인 것으로 알려져 있다. </SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">크레아틴</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">,은행잎 추출물 등도 도움이 된다. 그러나 </SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">항산화물질의</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"> 유효성은 소식의 뚜렷한 신경 보호 효과에 비하면 상대적으로 미미하다.</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"><BR>&nbsp;</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"><BR>이보다 뇌에 더 중요한 것은 지속적으로 </SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #0000ff; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">새로운 관심사를 발굴하고 취미생활이나 스포츠를 즐김으로써 뇌를 자극하는 것이다.</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #0000ff; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"><BR>&nbsp;</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"><BR>&nbsp;</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #ff0000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">TV 시청처럼 수동적인 활동은 최소화하고 </SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">사회와 의미 있는 가치를 위해 헌신하는 것도 필요하다. 뇌는 쓰지 않으면 퇴화하고</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">,궁리할수록</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"> 시냅스가 확장돼 지혜를 형성하게 돼 있다. </SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"><BR>&nbsp;</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold"><BR>&nbsp;</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: #0000ff; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold">숙면은 해마와 편도의 기능 쇠퇴를 늦추기 때문에 뇌의 성공적인 노화를 위해 필수적이다.
샬롬 2014.02.11 05:26
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