거북목 예방 체조

거북목을 탈출하고 싶다면 뭉친 뒷목 근육을 푸는 체조를 따라 해보자. 컴퓨터나 스마트폰을 사용하다가 무의식적으로 잘못된 자세를 오래 취해 거북목이 되는 사람이 많다. 거북목 상태가 지속되면 목이 일자(1)로 뻣뻣하게 굳어지면서 목 디스크 위험이 커진다. 따라서 목이 뻐근할 때마다 목 근육 긴장을 풀어주는 것이 중요하다. 쉽게 따라 할 수 있는 뻣뻣한 목 푸는 체조를 알아본다.

[헬스조선]목이 뻐근할 때마다 목 근육 긴장을 풀어주는 것이 중요하다. 쉽게 따라할 수 있는 뻣뻣한 목 푸는 체조를 알아본다/사진=헬스조선 DB

 

◇'끄덕끄덕' 고개 젖히기

허리와 목을 곧게 펴고 고개를 '끄덕끄덕'하듯 천천히 움직인다. 앞쪽, 뒤쪽, 오른쪽 왼쪽으로 번갈아가며 10~15초간 반복한다. 앞뒤로 고개를 끄덕일 때는 턱과 뒷목이 몸에 닿는다는 느낌으로 숙이고, 양옆으로 움직일 때는 어깨에 닿는다는 느낌으로 움직인다. 체조를 마치고 두 손을 뜨겁게 비벼 목을 마사지한다. 고개를 젖히는 체조는 목뼈를 유연하게 하고 목 근육 긴장을 풀어주고 거북목을 예방하는 효과가 있다.

◇'으쓱으쓱' 어깨 올리기

허리와 목을 곧게 펴고 양쪽 어깨에 힘을 뺀다. '으쓱으쓱'하듯 어깨만 천천히 올렸다가 내리기를 10~15초간 반복한다. 어깨를 위아래로 움직여주는 체조는 어깨 결림, 오십견을 예방하고 목 주위 근육을 풀어주는 데 도움된다.

◇ 견갑골(날개뼈) 모아주기

양손을 앞으로 곧게 뻗는다. 탄력성이 있는 밴드나 수건 등을 양손으로 잡고 좌우로 당겨준다. 날개뼈가 가운데로 모인다는 느낌이 들 수 있도록 반복한다.

◇얼굴 밀면서 버티기

손으로 턱을 잡고 가슴 쪽으로 당기되 머리는 움직이지 않도록 버티는 것이 중요하다. 오른쪽 뺨, 왼쪽 뺨을 각각 민 상태에서 버틴다. 깍지를 끼고 앞으로 민 상태에서 버틴다. 동작마다 10초 정도 버티고 한 번에 5회 반복한다. 경직된 목 근육을 이완시킨다.