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탄수화물 자가 진단법 !!!

샬롬 2 1,859 2013.12.29 10:19

탄수화물 자가 진단법 !!!

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샬롬 2013.12.29 10:20

＃탄수화물 중독 자가 진단법 □ 아침에 밥보다는 빵을 먹는다. □ 오후 3~4시쯤이면 집중력이 떨어지고 배고픔을 느낀다. □ 밥을 먹은 뒤에 귀찮음을 느낄 때가 있다 □ 내 주변엔 항상 초콜릿과 과자가 있다 □ 방금 밥을 먹었는데 허기가 가시지 않는다. □ 자기 전에 야식을 먹지 않으면 잠이 오지 않는다. □ 식이요법 다이어트는 3일을 넘기지 못하고 포기한다. □ 단 음식은 상상만 해도 먹고 싶어진다. □ 음식을 방금 먹은 후에도 만족스럽지 않다. □ 배가 불러 속이 거북한데도 계속 먹는다. ※탄수화물 중독은 간단한 자가진단을 통해 현재 나의 상태를 알 수 있다. 위의 10개 항목 중 5개 이상 해당된다면 탄수화물 중독을 의심해봐야 한다. ◆탄수화물 중독과 이별하는 방법 Step 1 조금씩 자주! '조금씩 자주'라는 말은 다이어트를 할 때 많이 듣는 말로 탄수화물 중독을 예방하는 첫 단계이기도 하다. 많은 양의 음식을 한꺼번에 먹으면 혈당이 올라가 인슐린 분비를 크게 자극하여 탄수화물 중독에 빠지게 된다. 하지만 반대로 적은 양의 음식을 자주 섭취하면 혈당과 인슐린에 자극을 주지 않아 건강은 물론 다이어트 효과도 볼 수 있다. Step 2 좋은 탄수화물 골라 먹기! 탄수화물이라고 모두 나쁜 것은 아니다. 탄수화물 중에서도 좋은 것과 나쁜 것을 가려 섭취하는 것이 좋은데 좋은 탄수화물로는 혈당지수가 낮고 섬유질이 많은 현미, 잡곡, 통밀, 고구마 등이 있다. 이들 식품은 콜레스테롤을 저하시키고 비만, 당뇨를 예방하는 데 도움을 준다. Step 3 충분한 단백질 섭취! 우리 몸에 좋은 단백질을 섭취하면 인슐린의 반대로 작용하는 '<A class=keyword title=">검색하기" href="http://search.daum.net/search?w=tot&rtupcoll=NNS&q=%EA%B8%80%EB%A3%A8%EC%B9%B4%EA%B3%A4&nil_profile=newskwd&nil_id=v20131227092512235" target=_blank>글루카곤</A>'이라는 호르몬의 분비를 촉진해 과도한 양의 인슐린 분비를 억제한다. 단백질로는 달걀흰자, 살코기, 생선 등이 있다. 바나나, 토마토와 같이 섬유질이 풍부한 과일을 섭취하는 것도 하나의 방법. 과일도 당도가 높아 꺼리는 사람이 있는데 과자 속의 포도당보다는 서서히 흡수된다. Step 4 신맛으로 식욕 억제하기! 다이어트를 할 때와 비슷한 방법인 식욕 억제. 탄수화물을 완전히 끊는 것은 옳지 않은 방법이지만 탄수화물 중독이 심한 경우 몇 시간만이도 자제하는 것이 좋다. 신맛이 강한 레몬이나 자몽, 석류 등 과일이나 음료로 식욕을 억제하거나 양치를 하는데 양치는 3분 이내로 짧게 자주 하는 것이 좋다. Step 5 숙면 취하기! 피부 미인에게만 숙면이 필요한 것이 아니다. 깊이 잠들지 못하거나 자다가 쉽게 깨서 숙면을 취하지 못하면 가짜 배고픔 증상이 느껴지고 스트레스에 대한 저항력이 낮아져, 폭식이나 탄수화물 중독에 빠지기 쉽다. 늦은 오후엔 카페인이 첨가된 음료를 자제하고 밤 12시 이전에 잠들어 7시간의 숙면을 취하는 게 이상적이다.

＃탄수화물 중독 자가 진단법 □ 아침에 밥보다는 빵을 먹는다. □ 오후 3~4시쯤이면 집중력이 떨어지고 배고픔을 느낀다. □ 밥을 먹은 뒤에 귀찮음을 느낄 때가 있다 □ 내 주변엔 항상 초콜릿과 과자가 있다 □ 방금 밥을 먹었는데 허기가 가시지 않는다. □ 자기 전에 야식을 먹지 않으면 잠이 오지 않는다. □ 식이요법 다이어트는 3일을 넘기지 못하고 포기한다. □ 단 음식은 상상만 해도 먹고 싶어진다. □ 음식을 방금 먹은 후에도 만족스럽지 않다. □ 배가 불러 속이 거북한데도 계속 먹는다. ※탄수화물 중독은 간단한 자가진단을 통해 현재 나의 상태를 알 수 있다. 위의 10개 항목 중 5개 이상 해당된다면 탄수화물 중독을 의심해봐야 한다. ◆탄수화물 중독과 이별하는 방법 Step 1 조금씩 자주! '조금씩 자주'라는 말은 다이어트를 할 때 많이 듣는 말로 탄수화물 중독을 예방하는 첫 단계이기도 하다. 많은 양의 음식을 한꺼번에 먹으면 혈당이 올라가 인슐린 분비를 크게 자극하여 탄수화물 중독에 빠지게 된다. 하지만 반대로 적은 양의 음식을 자주 섭취하면 혈당과 인슐린에 자극을 주지 않아 건강은 물론 다이어트 효과도 볼 수 있다. Step 2 좋은 탄수화물 골라 먹기! 탄수화물이라고 모두 나쁜 것은 아니다. 탄수화물 중에서도 좋은 것과 나쁜 것을 가려 섭취하는 것이 좋은데 좋은 탄수화물로는 혈당지수가 낮고 섬유질이 많은 현미, 잡곡, 통밀, 고구마 등이 있다. 이들 식품은 콜레스테롤을 저하시키고 비만, 당뇨를 예방하는 데 도움을 준다. Step 3 충분한 단백질 섭취! 우리 몸에 좋은 단백질을 섭취하면 인슐린의 반대로 작용하는 '<A class=keyword title=">검색하기" href="http://search.daum.net/search?w=tot&amp;rtupcoll=NNS&amp;q=%EA%B8%80%EB%A3%A8%EC%B9%B4%EA%B3%A4&amp;nil_profile=newskwd&amp;nil_id=v20131227092512235" target=_blank>글루카곤</A>'이라는 호르몬의 분비를 촉진해 과도한 양의 인슐린 분비를 억제한다. 단백질로는 달걀흰자, 살코기, 생선 등이 있다. 바나나, 토마토와 같이 섬유질이 풍부한 과일을 섭취하는 것도 하나의 방법. 과일도 당도가 높아 꺼리는 사람이 있는데 과자 속의 포도당보다는 서서히 흡수된다. Step 4 신맛으로 식욕 억제하기! 다이어트를 할 때와 비슷한 방법인 식욕 억제. 탄수화물을 완전히 끊는 것은 옳지 않은 방법이지만 탄수화물 중독이 심한 경우 몇 시간만이도 자제하는 것이 좋다. 신맛이 강한 레몬이나 자몽, 석류 등 과일이나 음료로 식욕을 억제하거나 양치를 하는데 양치는 3분 이내로 짧게 자주 하는 것이 좋다. Step 5 숙면 취하기! 피부 미인에게만 숙면이 필요한 것이 아니다. 깊이 잠들지 못하거나 자다가 쉽게 깨서 숙면을 취하지 못하면 가짜 배고픔 증상이 느껴지고 스트레스에 대한 저항력이 낮아져, 폭식이나 탄수화물 중독에 빠지기 쉽다. 늦은 오후엔 카페인이 첨가된 음료를 자제하고 밤 12시 이전에 잠들어 7시간의 숙면을 취하는 게 이상적이다.

샬롬 2013.12.29 10:33